Den første treningsguiden etter høsten, sjekk!

Høsten er kjølig, høsten er årets gylne årstid for å trene.
Deltar ofte i treningsaktiviteter om høsten, kan ikke bare regulere hjerte og lunger, forbedre fysisk funksjon, men også bidra til å øke motstanden.

Selv om det er mange fordeler med høsttrening, er det også mange ting å være oppmerksom på, du bør tilpasse treningsvanene dine etter værmiljøet i tide, og mestre riktig treningsmetode!

01.
Fordelene med høstens morgentrening

Temperaturforskjellen mellom dag og natt om høsten blir gradvis større, selv om temperaturen om morgenen gradvis synker, men morgenen om høsten gir folk en kjølig kroppsfølelse og er ikke for kald, noe som kan gi kroppen en godartet stimulering, så at kroppstemperaturreguleringsmekanismen hele tiden er i en spenningstilstand.

Morgentrening om høsten er med på å forbedre menneskers evne til å tilpasse seg miljøendringer og forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet, slik at det er lettere å tilpasse seg klimaendringer etter vinteren.

Velg i tillegg morgentrening fordi treningstidspunktet om morgenen er mer kontrollert, det er ingen andre ting å forstyrre, og det er lettere å fokusere på treningen. Kan fremme den sympatiske nerve begeistret, ikke bare kroppen er fleksibel, smidig tenkning, men også forbedre blodsirkulasjonen, bidra til å forbedre dagens arbeid effektivitet, la folk fulle av ånd.

Forholdsregler for morgentrening

Høst morgen trening for å gjøre en full oppvarming øvelse, slik at musklene inn i tilstanden av bevegelse før du begynner å trene, for å unngå idrettsskader.

Høsttrening bør ikke være for intens, for på dette tidspunktet er rekkevidden av leddaktivitet redusert og fleksibiliteten er svak, anbefales det at morgentrening er basert på utholdenhets aerobic trening.

Med gradvis fall, blir været tørt, så vær oppmerksom på hydrering når du trener om morgenen, og kan ikke være helt fastende morgentrening, lett å forårsake hypoglykemi, kan du passende spise noen karbohydrater eller lett saltvann.

02.
Ulike grupper må ta hensyn

Barn, ungdom, voksne og eldre bør velge sine egne treningsegenskaper og intensitet når de trener om høsten.

Barn og ungdom

Barn og ungdom over 5 år bør gjennomsnittlig minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet per dag per uke, som hovedsakelig kan være aerob.

Gjør høyintensiv aerobic trening minst 3 dager i uken for å styrke muskler og bein.

Det bør bemerkes at det er nødvendig å begrense stillesittende tid, spesielt underholdningstid på elektronisk skjerm, for å unngå visuell skade og fysisk tilbakegang.

voksen

Voksne under 65 år bør få minst 150-300 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet, eller minst 75-150 minutter med kraftig intensitet aerobic aktivitet, eller en lik mengde av en kombinasjon av moderat intensitet og aktivitet med kraftig intensitet, hver uke.

Gjør motstandstrening med moderat eller høyere intensitet 2 eller flere dager i uken, på alternative dager, for å trene alle de store muskelgruppene.

Gamle mennesker

Eldre personer over 65 år, hvis fysiske forhold tillater det, er treningsanbefalingene de samme som voksne. På dette grunnlaget kan en rekke fysiske aktiviteter målrettes i 3 eller flere dager per uke, med fokus på balanse og styrketrening av moderat eller høyere intensitet for å forhindre fall.

Mange eldre velger å ikke trene når de blir eldre for å beskytte seg mot fysisk skade.

Men faktisk, ingen fysisk aktivitet i det hele tatt er ikke en "beskyttelse", eldre mennesker må ta sine egne forhold, mer nøye med å utføre aktiv fysisk aktivitet.

Eldre med god fysisk form kan passende øke den fysiske aktiviteten, og dersom de har problemer med å bevege seg, bør de følge prinsippet om «gå heller enn å stå, stå fremfor å sitte».

Det er viktig å merke seg at eldre bør konsultere legen før de gjennomfører fysisk aktivitet, helsescreening og vurdering av treningsevne ved behov. Det bør være pleiepersonell under idrett for å unngå idrettsskader.

03.
Anbefalt trening om høsten

fjellklatring

Fjellklatring om høsten kan gjøre kroppens temperaturreguleringsmekanisme konstant i en tilstand av spenning, forbedre kroppens evne til å tilpasse seg miljøendringer, og dermed forbedre fysisk form.

I tillegg er fjellklatring en aerobic trening av høy kvalitet, som fullt ut kan utøve hjerte- og lungefunksjonen, og gi kontinuerlig trening for de store muskelgruppene i hofter og ben.

Klatre fjellet sakte, det er best å unngå perioden med lav temperatur.

Svømming

Vanntemperaturen om høsten er forskjellig fra den varme temperaturen om sommeren, den er litt kjølig, noe som kan stimulere sympatisk nervespenning, øke hjertefrekvensen, øke blodstrømmen, fremme blodstrømmen, kontinuerlig trening, kan forbedre kardiovaskulær funksjon, men det er en potensiell risiko for forverret sykdom hos pasienter med hypertensjon og koronar hjertesykdom.

Svømming om høsten bidrar til å styrke kroppens immunitet. Barn med astma kan prøve å svømme om høsten for å bidra til å forbedre kroppens immunitet og bremse tilstanden.

Vanntemperaturen om høsten forbedrer også stoffskiftet, så høstsvømming bidrar til å gå ned i vekt og styrke kroppen, men tiden bør ikke være for lang, før og etter svømming for å gjøre tøying og varme.

ridning

Resultatene av kinesiologisk forskning viser at det å sykle er en lateral hjernekontrollbevegelse, og venstre og høyre hjernefunksjon kan utvikles samtidig for å forhindre for tidlig aldring og delvis oppgivelse.

Når du sykler, på grunn av periodisk aerob trening, bruker mosjonisten flere kalorier, kan få betydelig vekttapeffekt, men kan også styrke den kardiovaskulære og cerebrovaskulære og kardiopulmonale funksjonen.

Når du sykler utendørs om høsten, er folk mentalt fokuserte, og kan nyte noen landskap underveis, å ri sammen kan også få likesinnede venner, mens de nyter skjønnheten i det omkringliggende landskapet, kan det ikke bare spille en rolle i å trene kroppen, men kan også la hjernen slappe av, lindre fysisk og psykisk press.

Høsttrening har mange fordeler, men det må justeres i kombinasjon med miljøforhold og fysiske forhold for å unngå å skade helsen!