Vitenskap og trening, nyt det fantastiske livet!

For det første har vitenskapelig fitness prinsipper, og husk at nøkkelpunktene er nøkkelen.

Vitenskapelig kondisjon bør gjennomføre en omfattende fysisk vurdering, velge trygge og effektive treningsøvelser, følge en trinnvis treningsplan, delta i ulike former for treningsprosjekter, fullt ut utvikle atletisk evne, formulere personlige treningsoppskrifter og følge regelmessig trening. . Nøkkelpunktene i den vitenskapelige treningsplanen inkluderer hovedsakelig: treningsartikler, treningsintensitet, treningsfrekvens og hver treningstid.

For det andre kan vitenskapelig fitness fremme dannelsen av en sunn livsstil.

Vitenskapelig kondisjon bør integrere fysisk aktivitet i dagliglivet, være oppmerksom på å utfylle hverandre med omfattende ernæring, tilstrekkelig hvile og trygt miljø, og oppnå den ideelle treningseffekten.

3. Trening er bra for helsa og reduserer risikoen for sykdom.

Vitenskapelig kondisjon kan forbedre hjerte- og lungefunksjonen, styrke muskel- og skjelett, bidra til å opprettholde en sunn vekt, redusere risikoen for sykdom, forbedre vitalitet, fremme mental helse og forbedre livskvaliteten.

Å sitte er dårlig for deg, men å bevege seg er bra.

Reduser sittetiden, oppmuntre til alle former for fysisk aktivitet når som helst, hvor som helst, hver time for å stå opp og bevege seg, daglig fysisk aktivitet er hjørnesteinen i helse.

5. Sportsrisikovurdering kan forbedre idrettens sikkerhet.

Før trening er det nødvendig å forstå sykdomshistorien og familiehistorien, screene fysiologiske indikatorer, gjennomføre fysiske kondisjonstester og evaluere den fysiske statusen grundig for å redusere risikoen for trening.

For det sjette bør øvelseslenkene være komplette, og øvelsesmetodene bør være mangfoldige.

Kondisjonsøvelser, styrkeøvelser, spenstøvelser... En komplett øvelse bør inkludere forberedelsesaktiviteter, formell trening, avsluttende aktiviteter, disse tre leddene er uunnværlige, en uke med trening fitness bør inneholde aerobic trening, styrkeøvelser, fleksibilitetsøvelser, disse tre måtene kan ikke ignoreres.

7. Barn og unge bør utvikle idrettsvaner og mestre idrettsferdigheter.

Det anbefales at barn og ungdom akkumulerer minst 1 time med moderat intensitet eller mer trening hver dag, dyrker vanen med livslang trening, forbedrer fysisk form, mestrer motoriske ferdigheter og oppmuntrer til trening med høy intensitet; Ungdom bør delta i øvelser som bidrar til å bygge sterke bein og muskler minst tre ganger i uken.

Åtte, voksen trening for å sikre en viss intensitet frekvens og varighet.

Det anbefales å trene ikke mindre enn 3 ganger i uken; Utfør et kumulativt minimum på 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening; Et kumulativt minimum på 75 minutter med kraftig aerobic aktivitet per uke kan også oppnås; Trening kombinert med like mengder moderat og høy intensitet aerobic trening kan også møte den daglige fysiske aktivitetsmengden, hver aerobic treningstid bør ikke være mindre enn 10 minutter, minst 2 dager i uken for å delta i motstandsstyrkeøvelser som involverer alle store muskelgrupper .

9, eldre gjør det de kan og opprettholde passende nivåer av fysisk aktivitet.

Eldre bør drive med idretter som passer for deres egen kroppsbygning, ta hensyn til muskelstyrkeøvelser samtidig som de legger vekt på aerob trening, trene balanseevnen riktig, styrke muskler og bein og forebygge fall.