Alt du trenger å vite om cardio

Kardiovaskulær trening er trening som får opp pulsen. Selv om noen bruker det utelukkende for vekttap, har kardio også andre fordeler. Det finnes et bredt utvalg av kardiovaskulære øvelser, men konsistens, varighet og intensitet er de viktigste faktorene for å nå treningsmålene dine. Les videre for å lære mer om hva denne typen trening er, fordelene den gir, og hvordan du kan lage en trygg og effektiv kardiovaskulær rutine.

Hva er Cardio?

Kondisjonstrening, som noen ganger blir referert til som aerob trening, er enhver rytmisk aktivitet som øker pulsen til målpulssonen. Dette er sonen hvor du forbrenner mest fett og kalorier.

Noen av de vanligste eksemplene på cardio inkluderer gange, sykling (Huixiang T5 Spinningsykkel), og svømming. Men selv husarbeid som støvsuging og mopping kan kvalifisere som kondisjonstrening.

Noe av det som skiller cardio fra andre typer trening – for eksempel styrketrening – er at den er avhengig av kroppens evne til å bruke oksygen under treningsøkten. En persons cardio evne eller kapasitet kan variere basert på en rekke faktorer.

Forskning publisert av American Heart Association rapporterer at genetikk har 20 % til 40 % innflytelse på hva du kan gjøre kardio-messig. Også kvinner har en tendens til å ha 25 % lavere kardiokapasitet enn menn, og for begge kjønn har denne kapasiteten en tendens til å synke med alderen.

Dette er ikke å si at gener, kjønn eller alder vil hindre deg i å forbedre din kardiovaskulære helse. Men det hjelper å vite at det er mange faktorer som kan påvirke hvordan (og hvor godt) kroppen din reagerer på kondisjonstrening.

Fordeler med Cardio

Det er svært få aktiviteter du kan gjøre i en kort periode som har alle de fysiske og mentale helsefordelene som kondisjonstrening (som f.eks.Huixiang Air Rower Trainer AR61) tilbud. Noen av de kjente fordelene med cardio inkluderer:

Forbrenner fett og kalorier, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt

Forbedrer søvnkvaliteten, spesielt hvis treningen er moderat til kraftig i intensitet

Utvider lungekapasiteten, eller mengden luft som lungene dine kan holde

Forbedrer sexlivet ditt ved å øke kroppens evne til å bli opphisset, forbedre kroppsbildet ditt, og til og med potensielt bidra til å behandle medisinrelatert seksuell dysfunksjon

Øker bentettheten når du gjør vektbærende cardioøvelser som fotturer eller trapper (som f.eks.Huixiang Trappemaskin ML89)

Senker stress, delvis ved å forbedre din evne til å takle problemer på en positiv måte

Fremmer god følelse, og kan til og med bidra til å lindre depresjon og angst

Forbedrer tilliten til hvordan du ser ut og føler deg

Reduserer risikoen for hjerteinfarkt, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes og noen former for kreft

Setter et godt eksempel for de rundt deg, og oppmuntrer dem til å trene sammen med deg

Styrker hjertet slik at det ikke trenger å jobbe like hardt for å pumpe blod