Ikke la treningsutstyret ditt samle støv!

Mange familier har hatt denne opplevelsen: de kjøper treningsutstyr, er entusiastiske de to første ukene, begynner å komme med unnskyldninger i den tredje uken, og etter en måned blir det offisielt et klesstativ.

Dette er egentlig ikke et spørsmål om viljestyrke. Problemet er at vi ofte designer fitness som «en ensom prøvelse», snarere enn «en familieaktivitet». Når trening bare er smertefullt og ikke morsomt, bare ensomt og ikke med familien, er det bare et spørsmål om tid å gi opp. Omvendt, hvis fitness kan bli et spill mellom foreldre og barn, eller en utfordring mellom par, vil ikke utstyret samle støv; i stedet vil det bli det mest populære elementet i familien.

Gjør trening til et spill for barn for å overvinne utfordringer. Barn er naturlig aktive, imiterende og konkurransedyktige. Med litt design kan treningsutstyr forvandles til en lekeplass for foreldre-.

Ved å bruke den variable motstanden til elastiske bånd kan du designe en «dragkamp-.-. Du og barnet ditt trekker hver en ende, konkurrerer om hvem som kan trekke den andre over midtlinjen; eller fest strikken og la barnet trekke frem som en båt. Slike spill forbedrer ikke bare barnas generelle koordinasjon og kjernestyrke, men lar også foreldre utføre eksentrisk trening mens de kontrollerer tempoet.

Myke medisinballer er også gode-foreldreverktøy. Plasser noen tomme vannflasker på bakken og la barnet skyve medisinballen for å slå ned mål, akkurat som bowling. En avansert versjon er: forelderen gjør en knebøy først, og sender deretter ballen til barnet, som umiddelbart skyver ballen for å slå ned flaskene. Barnet utvikler hånd-øyekoordinasjon og eksplosiv kraft, mens forelderen også får en knebøy-trening.

Hvis du har en opptrekkbar-oppstang hjemme, juster stangen til en høyde som barnet kan nå, la barnet henge og svinge som en ape, mens du konkurrerer om hvem som kan holde posisjonen lengst. Dette utvikler barnets grepsstyrke og skulder- og ryggstyrke, mens forelderen kan benytte anledningen til å gjøre pull-ups eller hengende benhevinger.

Nøkkelen til foreldre-samhandling med barn er ikke å behandle det som «å trene barnet», men som «å leke med barnet». Din rolle er en lagkamerat, ikke en trener.

Gjøre treningsøkter til en søt konkurranse mellom par: Den vanligste hindringen for kondisjon mellom par er: en person trener mens den andre blar på telefonen sin. Over tid føler de som trener seg neglisjert, mens de som scroller gjennom telefonene sine føler seg ignorert. Løsningen er å designe opplæringsoppgaver som krever to personer for å fullføre.

Bruk justerbare manualer. To personer står tilbake-til-rygg. En person utfører en knebøy og sender deretter manualene over hodet til den andre, som deretter utfører en knebøy og sender dem tilbake. Tid deg selv i tre minutter og se hvor mange repetisjoner du kan fullføre. Denne øvelsen arbeider samtidig med styrke i underkroppen, skuldermobilitet og forbedrer teamarbeid.

Har du en romaskin hjemme kan du stille inn en jevn avstand, for eksempel 500 meter. En person starter fem sekunder foran, og den andre jager. Den første som kommer til målstreken og trykker på hånden sin vinner, og taperen gjør husarbeidet for dagen. Dette "løpet" stimulerer ikke bare konkurranseevnen, men gjør også cardio mindre kjedelig.

Den enkleste måten å spille på krever ikke noe utstyr. Bytt på å gjøre øvelser på en yogamatte, mens den andre personen etterligner som om han ser i et speil. Planke, fugle-hundestilling, glutebro og fjellklatrere er alle gode alternativer. Etter hver 30-sekunders runde, bytt ledninger. Fordi dere «lærer» hverandre, blir kommunikasjonen morsommere.

Å vinne eller tape er aldri målet; å få til noe sammen er. Å legge til en liten belønning for utfordringen, som en ti--minutters massasje for taperen, gjør hele prosessen mer ritualistisk.

Tre underliggende prinsipper for å forhindre at utstyr samler støv

Metodene ovenfor virker mangfoldige, men de er basert på kun tre enkle prinsipper. Å mestre disse lar deg lage utallige hjemmetreningsmetoder.

Først,plasser utstyret der det er synlig. Når utstyret er gjemt bort i et hjørne av balkongen eller bod, er det i hovedsak dødsdømt. Plasser den ved siden av sofaen i stuen, overfor TVen; hver gang du går forbi, er det en «mikro-påminnelse». Psykologisk sett kalles dette «miljøtilrettelegging»-du trenger ikke bruke viljestyrke; miljøet vil minne deg på.

Sekund, senke inngangsbarrieren; start med ett minutt. Ikke krev deg selv å trene i tretti minutter hver dag; bare sikte på ett minutt med utstyret. Faktisk, når du først står foran utstyret, blir ett minutt ofte ti. Den vanskeligste delen er ikke utholdenhet, men å starte.

Tredje, integrere trening i eksisterende vaner. Ikke vent med å "sette av tid til trening"; i stedet innlemme trening i din eksisterende tid. To minutter mens du venter på at vannet skal koke kan brukes til noen få knebøy; fem minutter etter at barna er ferdige med leksene kan brukes til et spill med motstandsbåndøvelser; ti minutter før leggetid kan brukes til et sett med imitasjonsutfordringer. Når du ikke lenger trenger å spesifikt sette av tid, blir konsistensen uanstrengt.

Den største verdien av treningsutstyr er ikke å bevise at du "ønsker å forbedre deg", men snarere øyeblikket det faktisk brukes. Det krever ikke at du bruker det en time hver dag; den trenger bare at du holder den fra å sitte alene i et hjørne.

I det øyeblikket du trekker partneren din over og løfter barna opp på maskinen, vil du innse at denne «jernklumpen» var verdt investeringen. Fra og med i dag, velg den enkleste måten å bruke den på og prøv den-så kommer du tilbake og takker deg selv.