Velg styrketreningsutstyr basert på matching av treningsintensitet

  Valget av innendørs styrketreningsutstyr skal være tett på linje med mål for treningsintensitet. Ulike intensitetskrav tilsvarer forskjellige typer utstyr, som ikke bare hjelper med å forhindre sportsskader, men også gjør trening mer effektiv.

I. Lav - Intensitetstrening: Grunnleggende tilpasning og muskelaktivering

Passer for: Fitness -nybegynnere, individer i restitusjonsperioden og midten - alderen og eldre grupper. Kjernemålene er å gjøre seg kjent med bevegelsesmønstre, aktivere muskler og forbedre grunnleggende styrke.

Kjerneutstyr:

Fast - banemaskiner (grunnleggende modeller): for eksempel sittende brystpressmaskiner og sittende benforlengelsesmaskiner. Disse maskinene har en fast bevegelsesbane, og eliminerer behovet for ekstra balansekontroll og kan nøyaktig målrette spesifikke muskler (f.eks. Pectoralis major, quadriceps). Vekten kan starte fra en lav belastning (5-10 kg), noe som gjør dem ideelle for å etablere standardbevegelsesformer.

Lys - Vektfrie vekter: 1 - 3kg Dumbbells, Soft KettleBells. De kan brukes til lys - intensitetsøvelser (f.eks. Dumbbell Flyes, Kettlebell Swings). Disse øvelsene forbedrer ikke bare muskelkontroll, men unngår også overdreven trykk på skjøtene, noe som gjør dem egnet for varme - UPS eller som hovedinnholdet i trening med lav intensitet.

Ii. Moderat - Intensitetstrening: muskelhypertrofi og styrkeprogresjon

Passer for: individer med 1-3 måneders treningserfaring. Målene er å øke muskelmassen og forbedre omfattende styrke (f.eks. Å kunne fullføre 10-15 standard repetisjoner med en innsats i de to siste reps).

Kjerneutstyr:

Multi - Funksjonelle faste maskiner: for eksempel Smith -maskiner, Lat Pulldown -maskiner og benpressmaskiner. Smith -maskiner tillater justeringer til vektstangvekt (15 - 30 kg) for øvelser som knebøy og benkpress, balanserer sikkerhet og treningsintensitet. LAT-pulldown-maskiner og benpressmaskiner gir stimulering av moderat belastning til målmuskler som latissimus dorsi og nedre lemmuskelgrupper, og støtter muskelhypertrofi.

Medium - Vektfrie vekter: 5 - 15 kg hantler, standard vektstenger (utstyrt med 10-20 kg vektplater). Disse kan brukes til sammensatte øvelser som hantelbenkpresser og vektstangløfter. Disse øvelsene fungerer flere muskelgrupper samtidig (f.eks. Bryst, skuldre, kjerne), forbedrer musklerens evne til å jobbe i synergi, og tjene som kjerneverktøy for trening av moderat intensitet.