10 mest passende treningsutstyr for nybegynnere + grunnleggende bruk

Det er ikke behov for nybegynnere å føle seg engstelige for å trene. Her er 10 stykker av Easy - til - operere, høy - Sikkerhetstrekkutstyr parret med grunnleggende bruksmetoder for å hjelpe deg med å ta det første trinnet uten problemer.

Yogamatte: Ikke - Slip og slitasje - motstandsdyktig, det beskytter knærne mot å bli presset mot gulvet når du gjør knelende benstrekninger. Hold hver strekning i 15-20 sekunder.

Motstandsbånd: Tettheten kan justeres fritt. Trinn i begge ender av båndet og løft armene oppover for å trene skuldrene. Velg et motstandsnivå som lar deg fullføre 15 reps lett - Det aktiverer effektivt skuldermuskler.

2-5 kg ​​hantler: Hold hantlene i begge hender og gjør naturlige krøller med en moderat vekt. For nybegynnere anbefales det å gjøre 12-15 reps per sett for å unngå overanstrengelse.

Elliptisk trener: Det forårsaker liten innvirkning på leddene. Trinn på pedalene og pedalen sakte, hold hastigheten på 30-40 sykluser per minutt for en skånsom kondisjonstrening.

Spin sykkel: Juster først setehøyden slik at knærne er litt bøyd. Kjør i sakte tempo og fortsett i 15 - 20 minutter-dette brenner fett mens du beskytter knærne.

Skumrulle: Ligg på ryggen, rull skumrullen sakte over ryggen for å lindre muskelspenningen. Presset skal få deg til å føle en svak sårhet uten smerter.

AB Roller: Knel på gulvet og skyv rullen fremover. Nybegynnere kan starte med korte - avstand skyver, og gjøre 5-8 reps per sett til gradvis å trene kjernemuskulaturen.

Trinnfabrikk: Det simulerer trapp - klatring. Trinn vekselvis med begge føttene i en jevn hastighet for å effektivt styrke nedre - kroppsstyrke. Tren i 10-15 minutter hver gang.

Håndgriper: Klem den med en hånd, og gjør 15-20 reps per sett for å forbedre håndstyrken.

Stabilitetsball: Sitt på ballen og oppretthold balansen for å trene kjernen din. Hold ryggen rett under øvelsen for å unngå slouching.

Disse utstyrsstykkene dekker cardio, styrketrening og strekkbehov. Nybegynnere kan velge basert på sine egne forhold. Begynn med enkle bevegelser, så får du raskt tak i kondisjonen!